Você já parou para pensar por que uma mente distraída é frequentemente uma mente infeliz? A resposta está na tendência de ruminação – aquele excesso de pensamentos que nos afasta do presente e nos prende em preocupações. Neste artigo, vamos explorar por que a ruminação é prejudicial e o que podemos fazer para combatê-la.
O Impacto da Ruminação no Cérebro
Nosso cérebro possui dois grandes circuitos: o circuito serotoninérgico, que nos faz sentir bem quando estamos presentes no momento, e o circuito dopaminérgico, que nos motiva através da busca por novidades e recompensas. Quando estamos ruminando, a liberação desses neurotransmissores é reduzida. O mundo dos pensamentos é muito menos interessante do que a realidade rica e detalhada do presente.
A Tendência Natural à Ruminação
Nosso cérebro foi adaptado para ter pensamentos pessimistas como um mecanismo de sobrevivência. No passado, esses pensamentos nos preparavam para enfrentar ameaças. No entanto, atualmente, esse modo de luta ou fuga constante não é mais necessário e pode ser prejudicial à saúde, afetando negativamente nossa imunidade devido ao cortisol crônico.
Reforçando Caminhos Neurais Positivos
O cérebro funciona como um conjunto de estradas. Quanto mais atenção damos a um pensamento, mais reforçamos aquele caminho neural, tornando-o uma “autoestrada”. Isso é válido tanto para pensamentos negativos quanto para positivos. Portanto, ao observar um pensamento pessimista, em vez de resistir, simplesmente deixe-o passar. Assim, você evita reforçar esse caminho.
Cultivando Pensamentos Positivos
Da mesma forma, é importante reforçar circuitos positivos. Praticar a gratidão, por exemplo, é uma excelente maneira de criar esses caminhos. Escrever coisas pelas quais você é grato ajuda a lembrar e reforçar esses pensamentos positivos. Outra técnica é nomear os pensamentos negativos quando surgirem, tirando um pouco do poder que eles têm sobre você.
Buscando a Paz Interior
Entre a felicidade e a tristeza, existe um estado de paz interior. Nem sempre eventos negativos são totalmente ruins; eles podem ser oportunidades para crescimento pessoal e autoconhecimento. Em vez de rotular imediatamente uma experiência como negativa, tente buscar um estado de paz e aceitação.
A Importância da Solitude
Reserve um tempo para planejar o futuro e refletir sobre o passado de maneira intencional. Esse período de solitude é tão importante quanto socializar, pois permite que você se conecte consigo mesmo e organize seus pensamentos. Isso facilita focar no momento presente e encontrar paz interior.
Praticando o Presente
Estar presente no momento pode parecer simples, mas é um desafio. Com prática, porém, essa habilidade se torna mais fácil. Ao ativar os circuitos cerebrais de presença, você se torna mais consciente e menos propenso à distração. Essa prática também promove um senso de união e serviço, que é benéfico tanto para o corpo quanto para a mente.
Benefícios do Serviço ao Próximo
Ajudar os outros reduz toxinas inflamatórias no corpo e diminui a atividade da amígdala, a região do cérebro associada ao medo e à ansiedade. Aceitar situações desafiadoras, como doenças, também reduz a liberação crônica de cortisol e catecolaminas, melhorando a imunidade.
Estar presente e aceitar o momento é um caminho para a felicidade e a paz interior. Essa prática, além de promover bem-estar emocional, tem benefícios comprovados para a saúde física. Vamos praticar a presença e a aceitação, evoluindo juntos em direção a uma vida mais plena e focada.
Josiane Donat
Mulher, filha, mãe e Terapeuta
Com formação acadêmica em Administração e experiência corporativa, encontrei minha verdadeira paixão no desenvolvimento humano.
Sou Coach, Consteladora Familiar, entre outros e, acima de tudo, uma mulher com suas próprias dificuldades e conquistas diárias.
Minha missão é guiar outras mulheres rumo a uma vida mais autêntica e alinhada com seus sonhos, trazendo leveza e luz ao seu caminho.
